川观拍客《妇儿医生有话说》⑤︱快收藏这一份女性冬季健康养生攻略

时间：2022-11-19 09:50:20 来源: 川观新闻

立冬之后，天气逐渐转凉，不少女性朋友一进入冬季就开始畏寒怕冷。冬天，女性如何保暖，如何养肠胃、补气血，又该如何进行美容护肤呢？

(资料图)

今天，第五期《妇儿医生有话说》如约与您见面，来自成都市三所医院的医生在川观拍客的镜头前，就“女性冬季如何健康养生”的话题，从不同维度和切口，谈看法，提建议。

女性冬季健康养生攻略

彭州市妇幼保健院妇科主治医师杨洁

畏寒怕冷女性如何抗寒过暖冬

川观拍客贺仕伟

入冬后气温日渐降低，又进入起床靠勇气、出门靠毅力的季节。今天，杨洁医师就从日常生活的角度，和大家聊一聊女性为什么畏寒怕冷，又该怎如何抗寒过暖冬。

许多女性朋友一到冬季就手脚冰凉，久坐后更是冷得发抖，特别是晚上，辗转反侧、难以入眠。其实以上状况都和女性特有体质有关，如女性生理期会导致缺铁，进而影响对寒冷的耐受力；女性雌性激素会促成体内热量转化为脂肪，进而减少体内热量来源；甲状腺素会遇冷分泌减少，降低人体基础代谢，进而减少自身生产热量等等。

女性冬季养生，保暖是关键。首先要讲究穿衣，注意全身保暖。冬季风寒容易从头肩颈部及背部侵入人体，诱发感冒、肺部感染等疾病，出门时可戴帽子、围巾或穿高领衣衫。穿衣要注意腰部的衔接，上衣最好盖过腰部。

其次要注意双脚的保暖，外界的寒冷大多从双脚侵入人体。鞋帮低、鞋底薄都不利于足部保暖。可适当选择宽松的鞋袜，冬天毛细血管处于收缩状态，鞋袜过紧会影响血液循环。寒风对膝盖的侵袭也易导致关节炎，可选择穿膝盖处加厚的裤子。同时，有泡脚习惯的女性朋友可以选择当归、红花鸡血藤等中药材煮水泡脚，并辅以揉搓足底“涌泉穴”，有助于驱寒效果，促进睡眠。

另外，大家还应该增加散步、慢跑等适量的运动锻炼，这对于提高耐寒力和免疫力都非常有帮助。

成都肛肠专科医院妇女儿童肛肠科副主任医师乔峰妮

入冬后女性如何养肠胃补气血

川观拍客胡婵娟

冬季最显著的特征就是：寒。寒直接影响气血运行，女性出于生理原因在冬天更容易怕冷，尤其需要补气血，气血好则颜值高。冬季还是胃病高发的季节，尤其很多女性都患有慢性胃炎，一不注意就容易发病或加重病情，所以女性冬季还要注意养胃、护胃。今天，乔峰妮医师就跟大家分享女性在入冬后如何养肠胃补气血。

第一点，暖“食”。

女性朋友最好少吃寒性、生冷食物。尤其是畏冷、手脚冰凉，易伤风感冒，以及处于生理期的女性更应注意。冬天可多食用一些大枣山药粥、五色粥等粥品；北芪党参炖羊肉、萝卜排骨汤也能温补血气，增强体质和抵抗力；做菜时还可适当放一些姜、胡椒、辣椒等有“产热”作用的调料。温热的饮食有利于肠胃消化、气血运转，从而对血液循环起到温和滋养的作用。建议女性朋友在冬季多食用紫米、黑米、黑豆、红枣、桂圆、花生、藕、羊肉、海参、乌鸡等食材。

第二点，暖“水”。

女性朋友在冬季要注意多喝温水，每天喝2000cc的温水最佳，保证每日正常排尿次数为5至6次，这样能有效避免感染炎症。长时间在户外活动的女性在喝水总量上还需要适量增多，保证体内水分充足。做家务时最好多使用温水。有研究表明，热水是冷水清洁和杀菌效果的5倍，所以女性朋友需特别注意不要用冷水洗东西，甚至洗澡，热水除了清洁力更好，还能在一定程度上预防关节炎和妇科病。另外，水温过低会让人体感到寒冷，产生应激反应，如心跳加快、血压升高、神经紧张等，也会给身体带来一定危害。

成医附二院·416医院烧伤整形科住院医师苏文星

冬季气候寒冷干燥女性如何正确护肤

川观拍客钟佩君

冬季气候寒冷干燥，女性朋友对肌肤的护理成了一个比较具有挑战性的“工作”。今天，苏文星医师就跟各位女性朋友们分享一下冬季护肤知识，一起跟着做起来吧。

一、冬季护肤之补水保湿。

油性皮肤的女性应选择保湿但不油腻的凝胶或者乳液；干性皮肤的女性应选择封闭性比较好的乳液或面霜。另外需要注意，一些女性朋友可能喜欢天天敷面膜，但冬季不要频繁地敷补水面膜，一周敷2至3次即可。

二、冬季护肤之洁面。

因气候原因，冬季脸部水分流失会比较快，应避免使用清洁效果比较强的洗面奶，建议女性朋友在冬季可以使用性质比较温和的氨基酸洗面奶。

三、冬季护肤之防晒。

不少女性朋友在冬季会忽略防晒。防晒是一年四季都需要进行的护肤步骤，不论是晴天还是阴天都需要进行防晒。皮肤比较敏感的女性朋友应该选择物理防晒产品。防晒霜最好在出门前30分钟左右涂抹，这样防晒效果最好。

四、冬季护肤之修复。

晚上回到家，清洁完面部后，可以选择含有微量元素、神经酰胺等修复成分的水乳进行护肤。每天保证充足的睡眠，才是女性朋友最好的身心修复选择，晚上10点是最佳的入睡时间，最晚建议不要超过11点。建议大家躺下后尽量不要玩手机，以免影响入睡。

妇儿医生有话说

四川日报全媒体“川观拍客”推出系列健康科普栏目——《妇儿医生有话说》，邀请省内各级医院的权威医生，就妇女和儿童关心的热门健康医学话题，提出具有科普性、实用性、知识性、多维性的建议和看法，并答疑解惑。

策　划︱毛漫丁　谭　曦　肖雨杨

执　行︱肖雨杨　赵　萤

编　辑︱赵　萤

海　报︱王玉雅文

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